• 好眠師Peggy

雙寶家庭的好眠策略(下):產後篇

上篇我們談到了雙寶的產前準備,在粉專有不少讀者詢問:如果家中空間限制,無法分房該怎麼辦呢?


我先回答這個問題:雙寶同房沒關係,其實我們最後的目標還是導向雙寶同房睡,一開始分房是避免孩子睡眠還沒穩定前彼此干擾。如果大寶年紀超過兩歲,通常對於聲音干擾的容忍度會比嬰幼兒時期高很多。在初期磨合一陣子後,只要大寶能入睡,也有機會不被嫩嬰的哭聲吵醒。


(這裡也解釋我上篇建議大寶的睡眠問題要先搞定,大寶能自行入睡&早睡,爸媽相對來說才有餘裕安撫二寶)


而對於初期雙寶同房的家庭,有個小技巧是,錯開雙寶入睡的時間點,理想間隔是30-60分鐘(此建議不適用雙胞胎),我們可以確保至少有一寶入睡時是不被干擾的。通常大寶的夜晚入睡時間會比新生兒早,所以等大寶進入熟睡期,也比較不會被二寶入睡聲音吵醒。


1. 白天小睡的作息:找到共通點

接下來我們談白天小睡~如果雙寶年紀接近,大寶還沒上學,那白天的作息我們就需要好好規劃。作息這塊跟雙寶的月齡很有關係,很難講通則。所以我還是建議爸媽要理解每個月齡的睡眠發展,再作安排比較理想(推薦好眠學苑)。不然很有可能變成二寶要遷就大寶睡眠,而縮短整體睡眠時數。 但有個重點方向是,在雙寶的作息中找到「接近之處」最有可能的狀況是:「午睡」,因為中午的那段睡眠是孩子最後消失的小睡。所以不知從何下手的爸媽,可以先朝向「午覺」在接近的時間點來安排,從中午往前後推,由此來檢視一整天的作息(這是一個策略,並非唯一標準)


另一個白天小睡技巧是:分開睡(家裡空間不夠的家庭再次哀號)。原因是小睡相對不穩定,比較容易互相干擾,30分鐘魔咒時期又更困難。媽媽好不容易搞定雙寶要躺平休息時,可能其中一寶又吵醒另一寶。當然,如果你的雙寶已經超過一歲,這個建議就不是這麼重要。


2. 夜晚的作息:減少任務

過去 Peggy 都是提倡早睡,但台灣工時長、夜生活熱鬧,每個家庭也不同。我這裡假設個案來舉例:


大寶兩歲半已經上學、二寶三個月、雙寶皆需哄睡、爸爸夜晚六點半回家、自己煮飯的全職媽、四口家庭。


以這樣的狀況,我們會建議怎麼操作呢?


首先,要先找困難點,這個家庭夜晚要提早入睡的難點是:爸爸回家時間很晚、搞定雙寶和大人都吃飯&洗澡之後,能躺平最早也是九點了,等到孩子都睡熟爸媽的自由時間是十點 這個案例我會先從減少夜晚睡前準備來著手,第一我們可以先調整二寶洗澡時間,挪到下午來洗。第二,晚餐先做準備,在中午或週末先準備燉肉等耐放的食物,也處理好其他食材。先洗澡可以讓夜晚時間更彈性,當觀察到孩子的睡意時就能進房儀式、睡覺。避免洗完澡精神來了、過嗨等難以入睡的狀況。 第二個建議會是先培養大寶自行入睡的習慣,有睡午覺的情況我會抓大寶入睡時間落在7:30-8pm,我們要在「20-30分鐘睡眠儀式」時專注的陪伴孩子,之後就讓大寶自己睡覺。 很多家庭會因為「父母太忙沒有陪伴時間」而拖延孩子夜晚入睡時間,關於這點國外的睡眠專家也有過討論。由於三歲前睡眠對大腦的發育極為重要,我們還是建議要以保護孩子睡眠為主。選擇追求「有品質」而不是「時間長」的親子生活,即便只有20-30分鐘全心全意的陪伴,都會比疲憊的一家人一起晚睡還好。 (關於為了讓孩子早睡,而犧牲親子時間這件事,還有很多討論空間)


3. 單獨與父母相處的時間


最後想做個提醒,雙寶家庭因為忙碌,我們很自然的會在與孩子相處時變成「任務導向」,也就是急著把每件事情完成,卻「人在,心不在」。

當爸媽同時照顧雙寶時,很難兼顧每個寶寶的陪伴品質。但每個孩子其實都有「被獨愛」的渴望與需求,這常常發生在二寶出生後,被冷落的大寶身上。


我們要有父母與每個孩子「單獨相處」的機會, 營造孩子「被關注」「被傾聽」的幸福時刻。

以先前例子來說,媽媽在白天已經全力陪伴二寶,睡前儀式我就會建議調換過來,讓爸爸照顧二寶、媽媽陪伴大寶、週末則有爸爸單獨與大寶相處的時光。


這個小細節對於大寶的心理接受度會有很大的助益,我明白這時候會有媽媽跳出來說:「可是二寶跟爸爸相處時會大哭」。

是啊~因為有些二寶已經習慣媽媽的照顧,而排斥「陌生」的爸爸。但也正因為如此,我們更需要加強父子/女相處的機會,而不是讓二寶無止盡地掛在媽媽身上。


媽媽請深吸一口氣告訴自己,二寶並非無人照顧,只是30分鐘而已。我們把關注拉回大寶身上,聽聽他在學校發生什麼事?有什麼要分享的?


這個堅持也是讓大寶知道,媽媽對他仍然有滿滿的關愛。媽媽不會因為「弟妹哭泣」就立刻起身走開,減少大寶同樣用哭泣來留住你的循環。當然有些大寶很懂事,不吵不鬧,這不代表我們就可忽略他的需求。


最後,還是要提醒這兩篇的雙寶文所給的建議,與月齡&家庭狀況很有關係。觀察、找出原因、掌握原則且行動改善比較能對症下藥,幫助一家人擁有更充足的睡眠、高品質生活。


祝福雙寶+多寶家庭忙碌之餘,仍能享受育兒的美妙。

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好眠師Peggy是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...),建立孩子的健康睡眠習慣。

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