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快充型寶寶:小睡很短怎麼辦?

更新日期:7 天前

小睡是一天當中重要的逗點,當孩子在小睡中獲得良好休息,一整天的體能、情緒、飲食都能到更好的狀態。好的小睡對於夜晚也有加乘效果,白天睡得好,夜晚睡眠會更加穩定。


很多人以為小睡少一點,夜晚才能睡得好。這個論點只有成立在整體睡眠都不錯,或是天生好睡的孩子身上。當孩子已經累積了長期的睡眠債,白天睡不好,只是讓夜晚雪上加霜。 許多家長都反應孩子睡30~40分鐘醒來(甚至20分鐘),情緒明顯焦躁不安,連帶讓爸媽十分擔心。這次我們就來聊特別容易在小月齡發生的「短小睡」,短小睡如何形成?該如何幫寶寶拉長小睡呢?


短小睡的定義

短小睡說短到底多短?我的定義是50~60分鐘「以下」的小睡。這篇文指的短小睡對象,是3~4個月以上的寶寶,新生兒的小睡一般是20分鐘~2小時,不在此篇討論範圍。


短小睡原因,粗分為以下五點

小睡短除了先天原因,也有後天影響。某些孩子屬於天生短小睡者,不過這畢竟是少數,我們先不要先入為主把孩子貼上標籤。以下是比較常見的幾個原因:

1. 無法銜接睡眠週期:

大概在3~4個月,寶寶的睡眠模式改變,形成四階段睡眠週期。寶寶脫離第三階段熟睡期時,會容易醒過來,睜開眼睛或發出一些聲音

(延伸閱讀:30分鐘魔咒


許多新手爸媽在此時以為寶寶不想睡了,就會抱出來。久而久之,孩子的身體也「適應」並養成睡30~40分鐘就醒來的習慣。即便寶寶看起來有精神,但其實沒有睡到一個完整睡眠週期,很快就會疲憊,一整天的情緒焦躁不安。


2. 白天睡眠壓力較小:

孩子的睡眠主要取決於「生理時鐘」和「睡眠壓力」,所謂的睡眠壓力就是坊間流行的抓寶寶清醒時間,清醒時間越長,睡眠壓力也越大。


跟夜晚比起來,白天小睡的「睡眠壓力」相對比較小,當孩子睡了30–40分鐘後,睡眠壓力已經緩解,也不容易再睡回去。


3. 環境不合適:

睡眠壓力較小的情況下,環境格外的重要。小睡最常看到的誤區是:「光線太亮」、「室溫太暖」。


我這裡指的光線是越暗越好,當睡眠環境有光線,對身體來說是可以醒來的暗號。而溫度太熱則是午睡難以接覺的常見原因,台灣中午室內溫度還是很高,如果寶寶睡覺時有冒汗都是太熱了。我們盡量保持涼爽(北極熊對不起),午睡是比較重要的小睡喔!


4. 過度疲勞:

剛剛我們提到了睡眠壓力,適度的睡眠壓力有助於睡眠。但當睡眠壓力過大時,我們的身體會分泌對抗睡眠的激素,導致過度疲勞的狀態(大月齡寶寶呈現的樣子常常是過度興奮)。


如果入睡時寶寶處於這種狀態,會比較容易在週期醒來時激烈哭鬧,一激動起來更難接覺成功。

5. 月齡小:

寶寶的小睡大概到3~6個月才會穩定,有些孩子會花更久的時間。如果以上四點原因已經排除,孩子依然睡得很短,就是要讓「時間」發酵,通常到7~8個月之後,短小睡的狀況會慢慢改善。


其他還有些大動作發展、長牙、轉換期等短期因素,我們就不特別列出討論。


短小睡的對策


1. 提供合適的睡眠環境:

工欲善其事,必先利其器。睡眠環境就是那個「器」,這是我們第一個要檢視的方向。第一要素是「黑暗」,寶寶的房間夠不夠黑呢?

我說的黑,是「伸手不見五指」的黑!

如果家中的窗簾會透光,除了更換成遮光性最好的窗簾,也可購買價格實惠的旅用遮光布。 (延伸閱讀:寶寶好睡基礎:睡眠環境


2. 規律作息:

關於規律作息已經談過很多次,原則是避免孩子太累,請參考過去有關規律作息,和睡眠訊號的文章。

延伸閱讀:寶寶的睡眠訊號)

3. 練習自行入睡:

還記得我們說過寶寶淺眠醒過來時,會找尋同樣的入睡方法嗎?自行入睡是寶寶可以接覺的「基礎技能」,即便孩子因為以上種種原因小睡短醒過來,可以自行入睡的寶寶,也有比較高的機率能夠自行成功接覺。


(延伸閱讀:自行入睡的概念和技巧(上)自行入睡的概念和技巧(下)

4. 哄睡接覺:

如果爸媽還沒準備好讓孩子練習自行入睡,也可以用哄睡接覺的方式協助孩子延長小睡。哄睡接覺要算好時機,當孩子醒來太久才介入哄睡,就不太有效果。

當然就長遠的健康睡眠來看,練習自行入睡還是比較根本的方法。

小睡相較於長睡是比較難改善的睡眠問題,並不是說小睡短就不好,還需要配合孩子日間的精神狀態跟反應。如果你的寶寶小睡短,但夜晚睡得很好,白天精神也不錯,也不需要太擔心。我們看睡眠是整體來看,不需要每段睡眠都很「完美」才叫好。另外,偶爾短小睡也沒關係,多數時間睡得好就很值得喝采囉!

好眠師Peggy(蘇打粉)好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...),建立孩子的健康睡眠習慣。

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