• 好眠師Peggy

請問好眠師:分離焦慮會影響睡眠嗎?

更新日期:7月 30



不少媽媽會苦惱的告訴Peggy:「我的孩子分離焦慮嚴重,只要我一離開就哭得唏哩花啦,睡覺時我要寸步不離,一離開就驚醒」。這次,我們來談談讓爸媽又愛又恨的分離焦慮,與睡眠之間的關係。


分離焦慮發生的月齡

分離焦慮出現的月齡通常跟幾個大動作發展 一致,在6~8個月寶寶學會「坐」、「爬」時出現,1歲之後學會「走」時來到高峰。他的表現是:寶寶不讓你離開他的視線,一離開就會哭鬧。有些孩子甚至要一直抱著,或不停討奶吃 好眠師進修發展心理學時,老師提到當寶寶探索範圍增加時,在心理上也會對媽媽(照顧者)出現一波依賴。就像寶寶剛學會爬行時,會一直回頭確認媽媽是否還在,讓剛開始發展的寶寶不至於離開太遠發生危險(忍不住讚嘆造物主的神奇)。


分離焦慮發生的原因跟「物體恆存」概念有關,指的是「當物體消失時,寶寶知道它仍然存在,而不是沒有了」。當媽媽離開時,寶寶會哭泣,甚至去「尋找」,因為他不確定媽媽是否會回來。

根據認知心理學家皮亞傑的論點寶寶大約於6~8個月開始發展此概念,於2歲發展完全。

分離焦慮會影響睡眠嗎?

對寶寶來說,眼睛閉上睡覺就看不見照顧者,所以有可能因此抗拒睡覺,或在睡前哭鬧。但即便如此,我們通常不會把他當作睡不好的主要原因,而是暫時影響因素


所以,甚麼才是影響睡眠的主要原因呢?


原因1:大動作發展、睡眠轉換期同時期發生

如剛剛所說,分離焦慮通常伴隨著大動作發展(6~8個月),也很靠近寶寶的睡眠轉換期(3轉2、2轉1),或是長牙等等.. 「大動作發展」、「睡眠轉換期」跟「長牙」都容易影響睡眠,導致很多家長把「分離焦慮」跟「睡不好」連結在一起,誤以為孩子睡不好是因為「分離焦慮」的原因。


但真正原因應該是:大動作發展時期對腦部的刺激,還有睡眠轉換的適應期



原因2:照顧者本身很焦慮


情緒是互相影響的,很多新手爸媽在孩子睡不好、分離焦慮時累積壓力,也產生很多擔心(擔心孩子覺得孤單、擔心孩子睡不好等...)


這種情況下,照顧者容易焦慮&驚慌失措,也不停變換或是提升安撫程度。寶寶是透過我們的情緒和行為來理解事情,如果爸媽本身很慌張無助,也會把這種情緒傳染給寶寶,讓他們哭鬧更厲害


爸媽可以想像公司領導者突然很慌亂進辦公室,面容憂愁。員工也會跟著緊張,覺得一定是發生什麼重大事情。


在夜晚的體現是,孩子夜醒哭鬧時,媽媽會很擔心孩子害怕、孤單,立馬衝去安撫,用奶睡抱睡的方式安撫孩子,或直接帶到大床一起睡。這時候寶寶睡眠連結的能力更強,便把這些高強度的安撫方式和入睡連結在一起,養成「非抱/奶不可的哄睡習慣」,成為長久性的睡眠問題。



如何減少分離焦慮對睡眠的影響呢?


作法一:保持鎮定

寶寶需要的是能夠支持、信任、溫柔而且堅定的照顧者,而不是跟著他一起緊張的夥伴。處理寶寶之前,先處理自己的情緒。照顧者的情緒穩下來,才能有條理的觀察孩子真正需要的是什麼。




作法二:檢視作息

過累的寶寶情緒更不穩定,上文提到睡眠轉換期常常發生在相同階段,那你家寶寶的作息有跟著調整嗎?


如果孩子的夜醒增加、入睡困難,或是有早醒等其他問題。請先檢視一整天的作息,並觀察孩子的精神狀況與睡眠訊號,藉此作為調整。


參考資料:【 0~2歲睡眠轉換期,你掌握了嗎?





作法三:正確回應

這一步驟是最難的,我們還是要回應孩子,但要避免無止盡增加哄睡的安撫強度。我們回應的理由是「支持」孩子、尊重他的情緒,而不是安撫到不哭泣為止。


有些能夠「自行入睡」或只要「拍拍睡」的寶寶,因為在此時被奶睡、抱睡,把睡眠跟「高強度安撫」連結在一起,成為持續且長久的睡眠問題





結論是,分離焦慮或許會短暫影響寶寶的睡眠,但真正影響的關鍵是:照顧者在此時用高強度的哄睡養成孩子新的睡眠依賴這個依賴即便在分離焦慮結束後,還是會存在,是我們希望能避免的。


好眠師 Peggy 為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問,是台灣第一個由該學會推薦的FSI會員: https://familysleepinstitute.com/graduates/#asia-pacific

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