• 好眠師Peggy

請問好眠師:分離焦慮會影響睡眠嗎?



好久沒出「請問好眠師」系列,這次來談「分離焦慮」跟「睡眠」的關係。


分離焦慮發生的月齡

分離焦慮出現的月齡通常跟幾個大動作發展 一致,在6~8個月寶寶學會「坐」、「爬」時出現,1歲之後學會「走」時來到高峰。 好眠師進修發展心理學時,老師提到當寶寶探索範圍增加時,在心理上也會對媽媽(照顧者)出現一波依賴。就像寶寶剛學會爬行時,會一直回頭確認媽媽是否還在,讓剛開始發展的寶寶不至於離開太遠發生危險(忍不住讚嘆造物主的神奇)。


分離焦慮發生的原因跟「物體恆存」概念有關,指的是「當物體消失時,寶寶知道它仍然存在,而不是沒有了」。當媽媽離開時,寶寶會哭泣,甚至去「尋找」,因為他不確定媽媽是否會回來。

根據認知心理學家皮亞傑的論點寶寶大約於6~8個月開始發展此概念,於2歲發展完全。

分離焦慮會影響睡眠嗎?

對寶寶來說,眼睛閉上睡覺就看不見照顧者,所以有可能因此抗拒睡覺,或在睡前哭鬧。但即便如此,我們通常不會把他當作睡不好的主要原因,而是暫時影響因素


所以,甚麼才是影響睡眠的原因呢?


原因1:大動作發展、睡眠轉換期同時期發生

如剛剛所說,分離焦慮通常伴隨著大動作發展,也很靠近寶寶的睡眠轉換期(3轉2、2轉1)。

「大動作發展」跟「睡眠轉換期」都容易影響睡眠,所以很多家長反而把「分離焦慮」跟「睡不好」連結在一起。


但真正原因應該是:大動作發展時期對腦部的刺激,再加上孩子仍在適應睡眠轉換期,如果爸媽沒有隨之調整作息,孩子的睡眠掙扎會更多。



原因2:照顧者本身很焦慮


情緒是互相影響的,很多新手爸媽在孩子睡不好、分離焦慮時累積壓力,也產生很多擔心(擔心孩子覺得孤單、擔心孩子睡不好等...)


這種情況下,照顧者容易焦慮&驚慌失措,也不停變換、提升安撫。寶寶是透過我們的情緒和行為來理解事情,而爸媽慌張的情緒傳染給寶寶,反而會讓他們哭鬧更厲害


爸媽可以想像公司領導者突然很慌張不安,員工也會跟著緊張,覺得一定是發生什麼重大事情





如何減少分離焦慮對睡眠的影響呢?


作法一:保持鎮定

處理寶寶之前,先處理自己的情緒。照顧者的情緒穩下來,才能有條理的觀察孩子真正需要的是什麼?!




作法二:檢視作息

過累的寶寶情緒更不穩定,剛剛提到轉換期常常發生在相同階段,那你家寶寶的作息有跟著調整嗎


參考資料:【 0~2歲睡眠轉換期,你掌握了嗎?





作法三:正確回應

這一步驟是最難的,我們還是要回應孩子,但要避免一直增加哄睡的安撫強度。有些能夠「自行入睡」或只要「拍拍睡」的寶寶,因為在此時被奶睡、抱睡,把睡眠跟「高強度安撫」連結在一起,成為持續且長久的睡眠問題





結論是,分離焦慮或許會短暫影響寶寶的睡眠,但真正影響的關鍵是:照顧者在此時用高強度的哄睡養成孩子新的睡眠依賴


好眠師 Peggy 為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問,是台灣第一個由該學會推薦的FSI會員: https://familysleepinstitute.com/graduates/#asia-pacific

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