• 好眠師Peggy

研究顯示:晚睡、奶睡的嬰兒,夜間睡眠時數較短

更新日期:9月 11


今天看到黃正憲醫生分享一篇paper,是關於嬰兒「入睡時間 與 睡眠時數的關聯」。這篇paper很新,9月才被收錄在期刊裡。為了幫助家長理解,我整理三個重點並翻譯圖表,以下是這篇研究的結論:


參考資料:Time for bed! Earlier sleep onset is associated with longer nighttime sleep duration during infancy / Sleep Medicine

寶寶越早睡,夜晚睡眠時數會越長

從這個研究來看,嬰兒越早睡,隔天只會稍微早一點起床,但夜晚整體睡眠時間是比較長的 (Earlier sleep onset was associated with longer nighttime total sleep time)。很多父母為了避免孩子早醒,刻意讓他們晚睡。但是爸媽忽略一個事實 當寶寶越晚睡,睡得越少


這也是為什麼,我會一直推廣在爸媽所及範圍內 讓寶寶早睡 。當孩子累到睡著、晚睡,其實是在剝奪孩子的睡眠時間,對大腦發育也有負面影響(三歲前的睡眠與大腦發育有關)


好眠師註解:研究包含了正在建立日夜作息的小嬰兒,我暫時推測因此拉低了表格中夜晚長睡時數。


睡眠儀式,幫助寶寶夜晚睡得更長

從這份研究圖表來看,提到了「持續且一致性的睡眠儀式,能拉長寶寶的夜間睡眠時間」


先前曾在 睡眠儀式,讓身體告訴孩子該睡了 提過,有規律地在寶寶睡覺前給予固定的活動、爸媽認真的陪伴,有助於增加寶寶的安全感&幫助身體放鬆。


從諮詢個案中,我也發現除了夜晚,白天進行縮短版的睡眠儀式,也能提升孩子「入睡意願」,減少入睡的掙扎或哭鬧。



奶睡的孩子,夜晚整體睡眠時數較短


這篇研究也探討了幾個入睡前進行的活動,其中它特別把奶睡的部分拉出來看(如下圖)。他們發現睡前喝奶入睡的孩子,睡眠時數是比較短的


這個睡眠時數有「扣掉寶寶的夜醒時間」,我想是因為奶睡的孩子夜醒次數會比較多,所以反而壓縮整體睡眠時間。



研究的限制&心得

這個研究的結論跟我所學&經驗沒有太大出入,也是好眠寶寶一直在強調的幾個重點。但凡研究一定有限制。我覺得最大的缺憾就是「研究對象太少」,只有24人。


另外,研究對象是6週-24週的嬰兒,沒有納入6個月以上的幼兒有點可惜。不過孩童早睡的研究也不是新鮮事,很多睡眠專家都是這樣建議的(不只限於24週以前)。


關於6個月以上的寶寶,好眠師的經驗是,月齡越大,奶睡影響睡眠時數的狀況會越明顯。因為他們更有體力撐著不睡覺,會發生「奶不睡」或「多次反覆的奶睡才睡著」,而導致睡眠時數比自行入睡的寶寶少了許多。 針對粉專的一些疑問, Peggy 的補充說明如下:

  1. 2歲半之前,建議夜晚入睡時間是8點前。2歲半之後,還需要搭配小睡狀況。

  2. 不少家長反應,不是家長讓孩子晚睡,而是孩子不願意早點睡覺。這裡想提醒,孩子能否早睡,跟周遭環境、家庭活動、習慣、自行入睡能力、小睡狀況等等都有關係.... 這需要綜合來看,不是說睡不著就代表他不需要。

  3. 突然讓孩子早睡會有「時差」,可能因此睡得少。所以我建議「調整作息要漸進」,以15-30分鐘為單位。


參考資料:Time for bed! Earlier sleep onset is associated with longer nighttime sleep duration during infancy / Sleep Medicine