• 好眠師Peggy

睡眠儀式:讓身體告訴孩子,該睡了!

更新日期:2019年11月9日

你們家有睡眠儀式嗎?如果沒有,睡眠儀式永遠不嫌早/晚,從小嬰兒到學齡兒童都可以。


好眠師強烈建議從今晚開始,我們為孩子保留睡前的獨處時間,不但能幫助孩子入睡,也能增加親子關係的親密性,讓孩子入睡前有個溫暖且舒服的氛圍。


睡眠儀式有哪些優點呢?


1. 增加安全感 孩子喜歡規律、可預期的行為,睡眠儀式可以讓孩子安心且慢慢進入休息狀態,避免睡前不必要的掙扎或是還想玩的心情。


2. 幫助身體放鬆 現在的孩子普遍都睡不夠,睡前是精神緊繃或亢奮的狀態。睡眠儀式能放鬆肌肉,並避免不必要的聲光刺激,讓身體機制告訴孩子,該睡了!


3. 增加與父母的親密性 現代父母很少有「純粹」陪伴孩子的時光,睡眠儀式是一個可以專注在彼此的時間。不但能促進親子感情,也建立良好習慣。尤其孩子大了之後,許多「珍貴的對話」常是在這個時間點出現。


睡眠儀式的重點


睡眠儀式要有預期性規律性,請安排相同的事件、順序、場景,臥房應該要昏暗、涼爽、安靜。爸媽也要有耐心,花幾天時間讓孩子知道睡眠儀式不是玩耍時間,而是要睡覺的準備。


睡眠儀式的重點在爸媽能夠全心全意在孩子身上,讓他感受到你們的專注。如果敷衍了事,孩子是會感受到的,也就無法達到預定效果。


理想的目標是,寶寶放上床時,是想睡但清醒的

如何執行睡眠儀式?


睡前一~兩小時都不適合從事太激烈的活動,也最好不要接觸電視、手機,3C產品的藍光會阻礙褪黑激素分泌。就寢前半小時,就把孩子帶進房進行睡眠儀式,避免外在干擾。


一般來說,睡眠儀式的時間30分鐘為佳,月齡小的孩子可以依照寶寶的疲憊程度來調整長短。而大孩子第一次執行前先在白天溝通睡眠儀式的內容,比方說念3本書、睡前唱 1 首晚安曲等... 讓孩子事先知曉且參與決定,除了加強好好睡覺的承諾外,也避免討價還價。


睡眠儀式的內容請以溫和活動為主,不要選刺激、恐怖的故事書。月齡小的寶寶可以是洗澡、按摩、唱歌、講話、換尿布、換睡衣、餵奶(放在睡眠儀式第一項)。較大的孩子著重在講故事、禱告、親子談話、換睡衣等...



睡眠儀式並沒有特定的形式跟標準,他並非立馬見效,但影響是長遠的。不管孩子有沒有睡眠問題,好眠師都非常鼓勵爸媽給予孩子這段溫馨時光。