• 好眠師Peggy

「日本萬人瘋傳主婦」作息改造計畫

最近 親子天下有篇「日本萬人瘋傳主婦一日行程表」 ,這篇文章探討了家庭主婦的實際工時和超人體力(文章最後還帶到主婦的「年薪」,我個人是還蠻支持主婦應該要支付薪水的,以後有機會來聊這個主題。)


看到這樣的作息表很心疼,因為我知道這不是個案,許多台灣家庭或海外父母也有類似的情形。所以忍不住職業病,幫他改造這個作息,讓一家人生活更有品質一點。

這裡我想先聲明,我不推薦大家遵從作息表,因為99.99%的孩子無法配合作息表,他們不是機器人,每天也都會有變化。我這裡示範的是:「一些原則和觀念」,而不是「時間」本身。因為調整作息通常還要深入了解實際狀況,還有追蹤好幾天,才抓出符合孩子/家庭的狀況。我選擇這篇文的原因是當事者沒有曝光,他也看不到。

---------------------------- 原始版本:這位媽媽育有兩子,哥哥2歲多,弟弟只有4個月。她的一日行程簡單整理如下: 4:30 餵弟弟喝奶 6:00 餵弟弟喝奶 7:00 正式起床準備早餐 8:00 餵哥哥吃早餐、換衣服 9:00 洗衣、打掃、餵奶 10:00 出門前的準備、洗碗、晾衣、倒垃圾 11:00 帶兄弟倆去公園玩、餵奶、努力說服還想玩的哥哥回家 12:00 準備午餐、幫哥哥換衣服、餵奶、吃今天的第一餐 13:00 唸故事陪睡、餵奶 15:00 晚餐備料、收拾玩具、小睡20分鐘、餵奶 16:00 哄小孩、準備晚餐、餵奶 17:00~19:00 洗澡前的準備(嬰兒澡盆等等)、兩個孩子洗澡、餵奶 19:00 準備晚餐、餵飯、收拾餐具、幫兩個孩子刷牙、掏耳朵 20:00 收衣服、洗碗、陪哥哥玩、餵奶 21:00 一邊哄哥哥睡一邊餵弟弟奶、媽媽吃晚餐、洗澡 22:00 老公回家、準備晚餐 23:00 一邊摺衣服一邊看電視、收拾玩具 24:00 餵奶 01:00 吹乾頭髮睡覺 半夜餵奶


以下是 Peggy 的建議,這個建議沒有涵蓋到日本文化考量(我對日本不太熟悉),而是一些思考原則和步驟:

1. 了解符合月齡的需求: 哥哥2歲多:1次小睡,夜間睡眠時數約 11~11.5小時 弟弟4個月:3次小睡、1~2次夜奶,夜間睡眠時數約 12小時 夜奶和睡眠時數是抓個平均,並非固定,兩位孩子目前都睡太少

  • 2. 找到共同集合: - 弟弟小睡2與哥哥午睡時間可以同步 - 夜晚入睡時間大概相差30分鐘

  • 3. 抓出可改變的事情: - 餵哥哥吃早餐 --> 讓哥哥學習自己吃 - 陪睡 --> 練習自行入睡 - 掏耳朵 --> 不需要 - 每餐準備 --> 可以考慮準備一週份量副食品/食物,或是適度購買安心健康的外送 - 老公晚餐自理,10pm吃也太晚 - 與先生溝通並分擔照顧小孩,如果先生工作無法配合,請短時間的保母協助洗澡、吃飯等事情,週末也讓媽媽休息。

4. 兄弟兩人練習自行入睡,好處有: (1) 節省媽媽哄睡時間 (2) 增加所有人的睡眠時間 (3) 減少弟弟夜醒次數(肚子餓的需求要滿足)

你覺得還有什麼方法能讓這位二寶媽過得更好呢


回顧自行入睡文章: 【自行入睡的概念及技巧(上篇)】https://is.gd/Je5y1s 【自行入睡的概念及技巧(下篇)】https://is.gd/iybaqt

Peggy 是由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,創辦好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...),建立孩子的健康睡眠習慣。

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