• 好眠師Peggy

撐起一把傘,我們優雅度過「四個月睡眠倒退期(震盪期)」

4個月睡眠倒退期(正確來說是3-5個月,不一定是4個月發生),對許多父母來說是天使寶寶一去不復返的傷心時刻。有些原本好睡的寶寶,在震盪期之後突然走樣,變成夜醒頻頻、小睡短的狀況。這次讓我們來聊聊,他的成因與應對方式


成因一:睡眠模式轉變

我們曾經在 「我的寶寶睡得不安穩,這樣正常嗎?(談睡眠週期)」提過,大約在4個月左右,寶寶的睡眠週期從兩段變成四段。這代表寶寶的睡眠模式開始像成人一樣,會有不同階段的睡眠轉換。


簡單來說,就很像原本馬路有兩個坑,現在變成四個坑。車子開過去,睡在裡頭的寶寶更容易被震醒。這個影響是夜醒增加、小睡也比較容易睡短。很多家長以為此時的頻頻夜醒是遇到猛長期,所以拼命餵奶,結果養成多次夜奶的習慣,反而造成接續的睡眠問題。


成因二:白天小睡仍在發展中

大約3-4個月左右,小睡會依序的發展,也就是開始確認所謂的生理時鐘。生理時鐘與「褪黑激素&體溫」有關係,你可以想像會因此造成一波一波的睡意。


這個跟之前清醒一段時間就想睡,有點不一樣。身體的節律在此時介入白天的睡眠,也因此有個不好抓小睡作息的過渡時期。再加上睡眠模式轉變,不會接覺的寶寶睡個30-40分鐘就醒來,而造成身體疲累。雙重影響之下,睡得也就差了。


成因三:大動作發展期

3-5個月剛好是寶寶第一個大動作「翻身」開始的時間點,翻身可以拆解好幾個動作,從仰躺到側躺,翻回來再翻過去,整體影響的時間比較久,中間也會有些起伏。


在這段期間,寶寶可能會在半夜爬起來「練習」,翻不回來哇哇大哭請爸媽去救他。有時候這個練習還可以耗個1-2小時,讓爸媽黑眼圈加重,非常苦惱。另外,大腦在此時比較活躍,也間接導至夜醒,在夜晚時刻「不由自主地」因翻動身體而醒過來,而造成「睡眠倒退」的假象。


遇到睡眠震盪,該怎麼辦?

大家有沒有注意到 Peggy 上面兩個成因都提到「發展」,事實上「4個月睡眠倒退期」並非倒退,而是寶寶發展的正常現象。所以,坊間對於「睡眠倒退期」的認知,常常是很可怕或是恐懼,這樣的用字我覺得容易引起誤解。


所以,把倒退改成「震盪」會比較好,父母不應該用「倒退」的角度來看待。而要看見寶寶在發展過程的「進步」,用不同的心態來面對,震盪終究會過去,才能帶領孩子穩定下來。


此時也是練習自行入睡的契機...

我們一開始就提到寶寶的睡眠在這此時「成人化」了,這代表寶寶已經有能力像大人一樣「自行入睡」。所以我們對寶寶的期待不該停留在新生兒時期,用哄睡的方式就能睡飽睡滿(寶寶通常越大越難哄)

相反的,我們應該要尊重寶寶自行入睡的潛能,在此時給予更多空間、不過度干預孩子睡眠。事實上,能夠「自行入睡」的寶寶,通常能更順利的度過震盪期。因為即便睡眠被拆解成很多段,他都有辦法自己睡回去,就像大人一樣,發出點聲音、翻個身,就能「一覺到天亮」


另外,關於大動作發展、小睡建構對於睡眠的影響,終究是短暫的。我們在此時該注意的是避免用更高安撫的哄睡,不然,這個震盪會一直持續下去,養成持續睡不好的習慣。


四個月睡眠震盪期不可怕,如果爸媽對於睡眠有正確的了解,就能在震盪期穩住陣腳。就像已經看好氣象預報的登山者,我們知道可能會下雨,就事先在揹包準備好雨具。在其他人手忙腳亂之際,從容地撐起雨傘,順利度過。


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好眠師Peggy好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...),建立孩子的健康睡眠習慣。

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