• 好眠師Peggy

小睡轉換期:3-2次小睡(月齡7~9個月)


坊間流傳「小睡不睡,晚上才會累到睡」完全是迷思,小睡睡不好的孩子常常會影響到夜晚睡眠。所以之前在「掌握兩歲前的睡眠轉捩點這篇文有提到小睡轉換期的重要性,今天我們就來看看該如何順利度過 3次轉2次小睡!


為何小睡要睡好?

小睡很重要很重要很重要(講三次)!當孩子在白天因為沒睡覺或睡得太少而過累時,腦中會分泌讓他亢奮的激素,這個激素會影響大腦活動,而影響夜晚長睡。事實上好眠師遇到很多夜醒、入睡困難、超早起床都跟小睡沒睡好有關(許多家長捧著夜醒問題來,我都會回答需要看一整天狀況才能給建議)。


但小睡同時也是「比較難」處理的問題,很多寶寶在4~6個月都有短小睡狀況,這是因為小睡還在建構,需要靠作息跟時間來度過這段時間。 所以如果你的孩子也是屬於小睡30分鐘魔咒,莫急莫慌莫害怕,這條路上你絕非孤單一人。


淺聊第三次小睡

前兩次小睡分別有心智和體能的修復作用,所以需要最少一小時以上的睡眠。但第三次小睡原本就只是兩段睡眠的橋樑,沒有實際的修復功能。


這段小睡通常落在下午3點~5點之間,很常見只有30~45分鐘,這是沒有關係的。在8~9個月之前,最後一次小睡最好在5點之前結束,以保護夜晚長睡。



取消第三次小睡的「時機點」

就時間點來看,第三次小睡消失最常發生在8~9個月,但範圍也有可能是6~12個月。當孩子「持續」拒絕第三次小睡入睡,或者是在17:00之後才開始入睡,又或者白天睡滿三小時,夜晚爬起來玩耍,就是取消第三次小睡的癥兆。


提醒:以上癥兆都要「持續性」的發生才算


要注意的是,取消第三次小睡有個前提是:前兩次小睡穩定,各睡滿1~1.5小時以上(總共2~3小時)但有少部分的孩子屬於短小睡者,到了8~9個月前兩次小睡還是30~45分鐘,如果長期如此,兩次短小睡也非常穩定,第三次小睡還是有可能消失,只是月齡會稍微晚一點。


反之,如果孩子的前兩段小睡都很穩定,甚至各睡2小時以上,第三次小睡消失的時間就會在早一些,大約發生在6~7個月。


如何度過3-2次小睡轉換期

這次小睡轉換通常不會太困難,當癥兆持續出現時,可以直接拿掉第三次小睡。要注意的是,為了避免孩子過累,夜晚長睡需要往前拉,轉換期理想的夜晚入睡時間是5:30~7點。沒錯!就是這麼早!


轉換期有些孩子會有偶爾睡三次、偶爾睡兩次的狀況,這是沒關係的。我們可以依照當天疲累狀況來安排小睡次數,孩子會隨著月齡增加慢慢穩定成兩次小睡作息,夜晚長睡會慢慢的往後推。


小睡轉換期並不可怕,重點是爸媽要觀察孩子的狀態,而適時的做調整。度過這次小睡轉換期,下午的行程就自由許多,安排外出活動也會更加容易囉!


其他小睡轉換期請參考此圖




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