• 好眠師Peggy

對抗病毒,「睡好睡滿」非常重要

更新日期:7月 21

最近的疫情讓大家很緊張,除了戴口罩、勤洗手跟搶衛生紙之外。在疫苗出現前,提升免疫力最好的方法就是好好吃、好好睡、做運動,讓自己的身體處在最好的狀態。












睡眠免疫力有很密切的關係


參考回顧:第6集音頻 如何讓睡眠提升免疫力 寶寶好睡的睡眠環境 觀察孩子的睡眠訊號


加州大學曾做實驗,找了150位健康的人,在他們手上戴了測量睡眠的裝置,為期一週。這些人的睡眠主要分成四組,每天睡少5小時、5~6小時、6~7小時,還有7小時以上的。


然後在把這些人隔離,從他們的鼻腔噴進一些病毒,每天採集血液跟唾液,用客觀的方式來檢測他們是否有感冒。(OS: 這個實驗還蠻噁心的)


結果是:平均睡五小時的那組,感染率有50%。平均睡七小時以上的,感染率18%

還有另外一份研究是「流感疫苗效果」跟「睡眠」的關係,在接受流感疫苗前一週每晚睡7~9小時的人,他們會針對疫苗產生更強大的抗體。而睡不好的那一組,他們的免疫反應低於50%


也就是說,睡得好,疫苗的效果也會比較好。

即便在事後補眠,都沒有辦法有效的提升疫苗所帶來的效果,這個影響是當下的。相關的研究主要是針對流感、A行跟B型肝炎疫苗。


所以我們從這兩個研究可以學會兩件事:


1.在抗疫期間,好好的睡覺休息,讓你的身體免疫力處於最佳狀態,即便你接觸到病毒,也會有比較高的機會安然度過。


2.如果以後有機會打疫苗,選擇在你或孩子有好好睡覺的那幾週,效果會好很多。


資料來源:The New Science of Sleep and Dreams


Peggy 是由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,創辦好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...),建立孩子的健康睡眠習慣。

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