• 好眠師Peggy

寶寶好睡基礎:睡眠環境

更新日期:2019年10月20日


想要寶寶睡得好,環境是重要也常常被忽略的條件。關於寶寶的床鋪擺設和安全措施,我們會另擇一篇文章來談,這篇我們來聊讓寶寶好好睡 -- 打造舒適的睡眠環境。


溫度

人體能夠自動調節體溫,一天當中會略有起伏,我們的體溫通常在中午來到高點,而在凌晨五點落於最低。當我們睡著的時候,身體機制會慢慢的降溫,幫助深層睡眠。所以如果周遭溫度太高或穿太多,反而會破壞這樣的機制,讓寶寶不好睡。而對新生兒來說,睡眠環境保持涼爽,亦可減少新生兒猝死症發生的機率

台灣的家長(或是阿公阿嬤)普遍都幫寶寶「穿太多」,一般來說,寶寶的睡眠環境建議在攝氏19–21度,不過這樣的溫度可能許多華人家長不能接受,但至少不要超過攝氏24–25度。關於穿著的部分,一件式睡衣再加上一件薄的防踢被就夠了,爸媽根據溫度來調整睡衣跟防踢被的厚薄。

好眠師提醒:觀察寶寶太冷太熱,撫摸手腳是不準的,請摸背部或頸部



光線

活動時接觸陽光,在黑暗環境睡覺,這是人體的自然機制。全黑的環境能幫助寶寶睡得深層,讓褪黑激素有效運作,有助於寶寶睡眠時的肌肉放鬆、體溫下降、更多的睏意。六~八週之後的寶寶,無論夜晚長睡或白天小睡,都可以在全黑環境睡覺。


如果寶寶的房間不夠暗,使用遮光效果較好的窗簾,也不建議使用夜燈,這些光源都會讓比較敏感的寶寶容易醒來。光線的操作可以在睡眠儀式就開始,寶寶臥房的燈光昏黃,引導他們進入睡覺的氛圍。

好眠師提醒:新生兒的褪黑激素尚未產生作用,所以光線的影響較小。



聲音


相較於光線比較棘手的是聲音,我們通常很難避免馬路呼嘯而過的車輛、隔壁鄰居吵架、兄姐的玩鬧聲,或是親戚來訪的七嘴八舌。


如果你的寶寶對於聲音比較敏感,建議使用「白噪音」,白噪音的原則是無聊、重複,可使用吹風機和吸塵器的聲音檔用 USB 音響重複播放。要注意的是白噪音「不」超過50–60分貝,擺放於門口或窗邊,距離寶寶有一段距離。


如果你擔心白噪音會形成依賴,可以在環境比較安靜時,把聲音關掉。但一般來說,他是不錯的睡眠工具,有時候旅行或回阿公阿嬤家過夜時,熟悉的白噪音會讓寶寶知道「是時候睡覺了」,降低環境改變的掙扎。


以上三點看似簡單,但常常發揮關鍵作用,尤其針對較敏感的寶寶,我們更要把環境做到位,才能幫助孩子有品質的睡好覺喔!

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