• 好眠師Peggy

如何安排孩子的睡眠時間?

我很常被一些已經有做功課(看書 or 網路文章)的媽咪,詢問孩子應該要隔多久才能睡?他們覺得很奇怪,為何我不太用「清醒時間」?


的確,早期的國外顧問常常是以清醒時間為唯一依準,這套做法慢慢傳回台灣,有越來越多爸媽也照表操課。但據我所知,睡眠專家&許多資深顧問已經改變這樣的建議,原因是有些孩子用清醒時間很容易卡關,爸媽也容易算到暈頭轉向。


所以,好眠師在安排孩子作息上是以「生理時鐘為主睡眠訊號為輔」,清醒時間還是有參考價值,但不是第一指標。

🕒生理時鐘:孩子適合上床的區間 😪睡眠訊號:俗稱的睡意,打哈欠、眼神呆滯等... 🌞清醒時間:上段睡眠結束~下段睡眠開始的時間


以下分享安排孩子作息的因素&各月齡參考的優先考量,其實看第一&第二考量即可,第三種考量再放進來過於複雜。


我是由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)認證的寶寶睡眠顧問,2019年創辦好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問,專業是建立孩子的健康睡眠習慣,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...)。

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