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請問好眠師:白天小睡要關燈嗎?

更新日期:2月 3

有人說白天小睡要開燈,不然會睡太久。也有人說要關燈,寶寶才會睡得好?究竟白天小睡要不要關燈呢?

剛出生的寶寶,沒有日與夜的分別(在媽媽的肚子裡都是黑的啊),褪黑激素也尚未有效作用,所以會有「在白天多接觸光線」,幫助夜晚褪黑激素分泌的說法。 但隨著月齡增加,夜晚睡眠慢慢拉長,日夜作息開始建立(通常發生在6~8周時)。白天小睡就可以開始養成「黑暗環境」睡覺的習慣,有助於提升睡眠品質。光線的干擾,越大越明顯。這也是為什麼我們常見「小嬰兒」在哪裡都能睡,月齡3~4個月之後反而越難(還有其他原因,但光線是其中一個)。 . 所以,如果有人問這個問題,好眠師都是建議「白天小睡要關燈,完全黑暗的」,以下提醒:

1. 使用遮光性高的窗簾 2. 避免在外頭入睡 3. 夜晚關燈,不需使用小燈






好眠師 Peggy 為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問,是台灣第一個由該學會推薦的FSI會員: https://familysleepinstitute.com/graduates/#asia-pacific

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